Profesyonel Araçlar
1RM Hesaplama
Maksimum gücünü bilimsel formüllerle keşfet. Antrenman yüklerini optimize etmek için tek tekrarda kaldırabileceğin en yüksek ağırlığı analiz et.
+10k
Sporcu tarafından güvenle kullanılıyor
fitness_center
Hesaplayıcı
Brzycki & Epley Metodu
KG
REP
Tahmini 1RM Sonucunuz
Epley formülüne göre hesaplanmıştır.
116,7KG
verified
Bu sonuç, bir sonraki antrenmanınızda hedef yükünüzü belirlemenize yardımcı olur.
85%Yüklenme
Güncel Güç
Maksimum kapasitenizin %85'ini temsil ediyor.
Yüzdelik Yükleme Tablosu
Antrenman hedeflerine göre ağırlık dağılımı
100%bolt
116,7 kg
Maksimum Güç (1 Rep)
90%fitness_center
105,0 kg
Güç Gelişimi (3-4 Rep)
80%monitoring
93,4 kg
Hipertrofi (8-10 Rep)
70%timer
81,7 kg
Dayanıklılık (12+ Rep)
Neden 1RM Testi Yapmalısın?
1
Hassas Antrenman
Antrenman programındaki "%80 yüklenme" gibi ifadeleri doğru ağırlıklara dökmeni sağlar.
2
Gelişim Takibi
Güç artışını objektif verilerle takip ederek motivasyonunu yüksek tutarsın.
3
Güvenli Limitler
Tahmini 1RM sayesinde, kendinizi sakatlama riski olmadan sınırlarınızı bilirsiniz.
