Maksimum Kalp Hızı Hesaplama
Antrenman verimliliğinizi optimize etmek için yaşınıza göre tahmini maksimum kalp hızınızı ve hedef nabız bölgelerinizi keşfedin. Bilimsel formüllerle performansınızı zirveye taşıyın.
Verilerinizi Girin
Bu hesaplama Fox formülü (220 - Yaş) temel alınarak yapılmaktadır. Profesyonel sporcular için laboratuvar testleri önerilir.
Maksimum Kalp Hızınız (MHR)
Toparlanma (Recovery)
Aktif dinlenme ve ısınma. Kan dolaşımını hızlandırır, metabolizmayı canlandırır.
Yağ Yakımı (Fat Burn)
Temel dayanıklılık. Enerji kaynağı olarak yağ kullanımının en yüksek olduğu seviye.
Aerobik (Aerobic)
Kardiyovasküler kapasiteyi geliştirir. Akciğer ve kalp verimliliğini artırır.
Anaerobik (Threshold)
Laktat eşiğini yükseltir. Yüksek yoğunluklu performans artışı sağlar.
Antrenmanını Nabızla Yönet
Neden Kalp Hızı Takibi Önemli?
Verimlilik Artışı
Hedefsiz antrenman yapmak yerine, vücudunuzun hangi enerji sistemini kullandığını bilerek çalışın.
Aşırı Yüklenmeyi Önleme
Kalp hızınızı takip ederek sürantrene (overtraining) riskini minimize edin ve sakatlıklardan korunun.
Kişiselleştirilmiş Plan
Herkesin fizyolojisi farklıdır. Yaşınıza ve form durumunuza uygun nabız aralıkları en doğru sonucu verir.